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001 《大腦解鎖》讀後心得：學習不需天賦，只需正確的方法

 

001 《大腦解鎖》讀後心得：學習不需天賦，只需正確的方法

https://readingoutpost.com/imitless-mind-2/

讀完《大腦解鎖》這本書，你對自己大腦的看法可能會發生翻天覆地的改變。

我想先跟你聊聊一個或許你不知道的「瓦基黑歷史」。

雖然我現在每天都在閱讀、寫作，經常跟大家分享各種好書心得，但其實在求學階段，我曾經是一個對「數學」深惡痛絕的人。

以前我的數學成績真的都很差，那些數字對我來說，就像是外星符號一樣枯燥無味。我總是不得其門而入，覺得自己根本沒有所謂的「數學頭腦」。

每次看到數學題目，我的大腦就好像自動關機，心裡有個聲音會說：「算了啦，反正你就是學不會，你天生就不是這塊料。」我的大學指考成績，數學是分數最低的那一科。

這種「天賦論」的陰影，其實跟隨了我很久。直到最近，我讀了一本讓我相見恨晚的書《大腦解鎖》（Limitless Mind）。這本書的來頭不小，作者是來自史丹佛大學的數學教育系教授裘．波勒（Jo Boaler）。

在這個全球頂尖的學術殿堂裡，她帶領團隊進行了最前沿的神經科學研究。雖然她是數學教育專家，書中也用了許多數學例子來說明，但請放心，這絕對不是一本教你算數學的書，而是一本教你「如何使用大腦」的說明書。

波勒教授用極其白話、科學實證的方式告訴我們：根本沒有所謂的「數學頭腦」、「藝術頭腦」或「科學頭腦」，那是我們自己畫地自限的迷思。

讀完這本書，我深受震撼。這不只是學習方法的革新，更是一種生活態度的重塑。我花了一些時間，整理出書中五個最核心的觀念，並結合我自己的經驗，想透過這封信跟你深度分享。

準備好解鎖你的大腦了嗎？我們開始吧。

一、神經可塑性：你的大腦每天都在「重組」

首先，我們要打破的第一個迷思，就是「大腦定型論」。

長久以來，我們可能都聽過一種說法：成年後大腦就不會再改變了，智商是固定的。但這本書告訴我們，這是近十年來被推翻得最徹底的觀念。波勒教授指出，大腦具有驚人的「神經可塑性」（Neuroplasticity）。

這意味著什麼？意味著我們每次學到新知識、接觸新觀念時，大腦並不是像電腦硬碟一樣只是「儲存檔案」，而是會產生實質的物理變化，進行結構性的重組。這是一個動態的生理過程。

書中詳細解釋了當我們學習時，大腦神經路徑發展的三種方式：

第一種，形成全新的路徑：

當你初次接觸一個陌生領域（比如第一次學寫程式、第一次學英文），大腦會開闢一條新的神經小徑。一開始，這條路徑非常細微、模糊，就像在雜草叢生的荒地裡剛踩出一條淺淺的腳印。

第二種，強化既有的路徑：

當你持續練習、深入鑽研，這條小徑會變得越來越寬、越來越清晰。你可以想像它從一條泥土小路，逐漸被鋪設成平坦的柏油路，訊息傳遞的速度也會變得更快。

第三種，路徑之間的連結：

這是最迷人的部分。當你把不同領域的知識結合起來時，兩條原本分開的路徑會搭起一座橋樑。這就是為什麼跨領域學習會讓人產生「頓悟」的感覺，因為大腦內部的網絡變得更緊密了。

這讓我想到，很多人（包括過去的我）在面對不擅長的科目時，會怪罪自己「沒有那個腦袋」。

但事實上，大腦路徑並不是與生俱來的。不管你是在學數學、歷史、科學、藝術還是音樂，這些路徑都是隨著你「掙扎」的過程而陸續發展出來的。

這給我很大的安慰：我們遭遇到的困難越多，感到越掙扎，其實正是大腦成長最快的時候。那種「頭腦打結」的感覺，不是你笨，而是你的神經路徑正在努力鋪路的證明。

下一次當你學習新東西感到挫折、想放棄時，請閉上眼睛想像一下：你的大腦裡正在大興土木，神經元正在努力連結。

告訴自己：「現在正是大腦升級的關鍵時刻」，然後堅持下去，哪怕只多堅持五分鐘。

二、學習的真相：與其「重複閱讀」，不如「自我測試」

第二個重點，關於「怎麼學才有效」。這點真的顛覆了很多人的習慣。

回想一下我們以前準備考試，是不是就是拿著課本或筆記，一遍又一遍地看？畫重點、再讀一遍、螢光筆塗得滿滿的？

波勒教授引用了大量研究指出：重複閱讀（Re-reading）對大腦的幫助其實非常有限。

為什麼？因為重複閱讀是一種「被動輸入」，大腦很容易進入「自動導航模式」，你以為你讀進去了，其實大腦根本沒有在運作。

相對地，最有效的方式是「自我測試」。也就是把書蓋起來，強迫自己回想剛剛讀了什麼。在這個過程中，你可能會卡住、會記錯、會講得支支吾吾。但正是這種「提取記憶」時的痛苦與糾正，在強化你的神經連結。

書中提到，神經科學的原理在於：每次當我們從大腦裡面費力提取資訊的時候，大腦就會出現變化，日後的反應就會更為迅捷。頻繁做自我測試的人，就是在不斷重複這個強化過程。

這讓我立刻聯想到我之前常跟大家分享的「HQ&A」筆記法（Highlight, Question and Answer）。

這套方法的精隨，你不只是在書本上劃線重點（Highlight），更重要的是針對重點設計一個問題（Question），然後試著用自己的話寫下答案（Answer）。

當你看著那個問題，大腦開始飛速運轉、搜尋記憶、組織語言的時候，你就是在進行最高強度的「自我測試」。這比單純抄寫金句要有效得太多了。

這也是為什麼我一直強調要「輸出倒逼輸入」，你要能用自己的話說出來，那才是真的學會了。

所以，以後我們看完一本書或一篇文章後，不要只是闔上它。試著拿出一張白紙，強迫自己寫下（或說出）三個重點。如果寫不出來，再回去翻書。

這個「寫不出來再回去翻」的動作，就是記憶生根的瞬間。

三、信念的力量：你的心態決定了你的身體與能力

第三個重點，聽起來有點玄，但卻有扎實的科學實驗背書：信念（Belief）會改變生理狀態。

書中提到一個非常著名的「飯店房務人員實驗」。研究人員將一群飯店房務員分成兩組。

實驗組： 研究人員告訴她們，你們每天換床單、吸地、提重物的工作運動量，其實完全符合衛生署建議的運動標準，你們的工作是非常有益健康的「運動」。

對照組： 完全沒有告訴她們這些資訊，讓她們照常工作。

實驗進行了四個禮拜。重點來了，這兩組人的工作內容完全一樣，工作量也沒有任何差異。

但是，被告知「妳的工作就是運動」的那一組，發生了驚人的變化：她們的體重減輕了、血壓降低了、體脂肪減少了，甚至連腰臀比和 BMI 指數都變得更理想。

你或許會覺得不可思議，僅僅只是「相信自己正在運動」這個信念，就讓大腦指揮身體產生了相應的代謝變化。這告訴我們，我們對自己的看法，具有扭轉現實的力量。

在這個概念下，波勒教授提出了一個我覺得最溫柔、最有力量的關鍵字：「還沒」（Not Yet）。

當孩子或學生說「我不會」的時候，身為師長（或是我們對自己），應該要加上這兩個字：「你不是做不到，你是『還沒』做到。」

「我簡報做得不好。」➜「我只是『還沒』做好。」

「我不會畫畫。」➜「我只是『還沒』學會畫畫。」

「我英文講得不好。」➜「我只是『還沒』講好。」

這個簡單的詞彙轉換，把焦點從「結果的成敗」轉移到了「學習的過程」。它暗示了大腦：能力是可以發展的，我只是在路途上，還沒抵達終點而已。

除此之外，我們還要小心一種「偽成長型思維」。有些家長或主管誤解了成長型思維，變成只會說「你好努力喔」、「你好棒棒喔」、「要加油喔」。但如果學生失敗了，你只是空泛地讚美他的努力，學生會覺得這只是「安慰獎」，反而會打擊士氣。

真正的讚美，應該聚焦在「具體的過程」與「策略」上。例如：「我看到你用了這個新方法來解題，這很有創意！」或是「你雖然失敗了，但你思考這個問題的角度很有趣，我們要不要換個策略試試看？」

這讓我反思，在經營公司時，對於團隊成員的鼓勵，是不是也應該更聚焦在他們的思考路徑，而不只是最後的業績數字？

從今天開始，當你腦中浮現「我不行」、「我不會」的負面自我對話時，強制性地在句尾加上「還沒」這兩個字。感受一下，那個句子的能量是不是瞬間從「絕望」變成了「希望」？

四、多角度學習：別只用一種方式餵養你的大腦

第四個重點是關於學習的「維度」。

書中提到，對任何領域的學習，從多個角度切入是非常重要的。科學家發現，最靈活的大腦，往往能讓多個大腦區域同步協同合作。

如果我們只用文字學習（例如死背書本），大腦被啟動的區域是有限的。但如果我們能結合視覺（看圖表、影片）、聽覺（聽解說）、甚至是觸覺（動手做模型、雕塑），大腦的不同區域就會開始溝通，形成更強大的神經網絡。

這就是所謂的「多模式思維」。當我們用不同方式去接觸同一個知識點，我們就能把這個概念「壓縮、歸檔」得更深，日後提取時也會更靈活。

我覺得，這完全呼應了我的工作模式。雖然我推廣閱讀，但我從不認為閱讀是唯一的學習路徑。

像我在讀一本比較艱澀的書時，除了做文字筆記，我一定會畫「心智圖」，幫我釐清架構（視覺）。

有時候，如果這本書的作者有 TED 演講或 Podcast 訪談，我會去找來聽（聽覺），看看作者本人是怎麼詮釋這些觀念的。

甚至，對於某些太喜歡的書，我會親手製作圖文並茂的簡報圖表，這又是另一種層次的吸收。

書中提到，用多角度方式生活的人，遇到障礙時比較不會卡死。因為他們潛意識裡知道：「這條路不通？沒關係，還有別條路。」這就是一種認知的彈性。

如果文字看不懂，就看影片；影片看不懂，就找人討論；討論不懂，就動手做做看。目的不是為了讀完書，目的是為了「理解」。手段可以靈活，目標必須堅定。

你可以怎麼做？挑選一個你最近正在卡關的難題（無論是工作上的專案，還是生活中的技能），試著換一種完全不同的媒介來接觸它。

如果你一直都在看文件，試著去畫一張圖；如果你一直都在自己想，試著去找相關的影片來看。

五、社群與連結：別再當一座孤獨的學習孤島

最後一個重點，也是我近年來感觸最深的：合作與社群的力量。

很多學生（和成人）放棄學習，是因為覺得這東西太難，而自己只能「一個人苦苦掙扎」。我們總以為學習是個人的事，考試要自己考、報告要自己寫。

但是波勒教授強調，當我們與他人連結時，大腦會有機會接觸到別人的想法，這種「想法的碰撞」能發展出更高層次的理解。

書中很多受訪者提到一種心態：「我好像一座孤島，必須在別人面前裝作什麼都懂。」這種「冒充者症候群」帶來的壓力極大，阻礙了真正的學習。

相反地，如果我們願意承認「我也有不懂的地方」、「我也有弱點」，並尋求合作，奇蹟就會發生。你不需要是房間裡最聰明的人，你只需要是願意連結的人。

這正是我為什麼要創辦《讀家攻略》這樣付費社群的初衷。

我相信每個人都是學習者，我們都在學習如何跟這個世界互動。當我們聚在一起，你學習一點、我學習一點，然後互相交流，原本艱澀的知識就會變得立體。在社群裡，你可以跟任何人學習，也可以成為任何人的老師。

我發現，當我願意在社群裡展現脆弱，承認「這個技術我還不會，但我正在學」的時候，反而能獲得更多的幫助與回饋。那種「我們一起變強」的感覺，比「我一個人很強」要來得更有意義，也更持久。

不要再相信那些「孤獨天才」的神話了。真正的天才，是懂得連結眾人智慧的人。

如果可以的話，你可以試著找一位同事或朋友，向他請教一個你其實不太懂的問題。放下「怕被看扁」的恐懼，真誠地說：「這個部分我不太理解，可以聽聽你的看法嗎？」

你會發現，這不只能讓你學到東西，還能拉近彼此的距離。

後記：人生不設限，從現在開始

寫到這裡，這篇文章已經很長了。謝謝你願意花時間讀到最後。回顧《大腦解鎖》這本書，我覺得它給我們最大的禮物，就是一種「希望」。

它用科學告訴我們：無論你過去數學考幾分、無論你現在幾歲、無論你覺得自己多麼平凡，你的大腦都隨時準備好要為了你而改變。只要你願意改變心態，擁抱錯誤，並善用正確的方法，你的潛能是沒有天花板的。

學習不需要天賦，只需要正確的方法。我也正在這條「解鎖大腦」的路上，跟著你一起前進。最後，我想拋出一個問題，邀請你思考：

「生活中有哪一件事情，是你一直覺得自己『沒有天份』而放棄，但其實你只是『還沒』找到正確方法去解鎖它的呢？」

2025年學術成功的5大有效學習策略

2025年6月11日

https://xmind.com/zh-hans/blog/best-study-techniques

2025年學術成功的5大有效學習策略

9 分鐘閱讀- 2,957 字

在這個資訊無限的時代，學生被來自多個來源的資訊海洋所包圍。如此令人不知所措的資訊湧入會導致如何不僅吸收而且有效保留資訊的挑戰。儘管傳統的學習策略只關注被動閱讀，但它們未能促進深刻理解。因此，唯一真正的技巧是透過最佳學習技巧來主動學習。

當我們談到閱讀時，被動閱讀是閱讀文字但不一定與內容互動，而主動閱讀要求有目的的互動。擁有這些閱讀策略，使用能夠最大化學習成果的策略是相關的。此外，採用這些方法將提高學術表現，並建立終身學習的基礎。本文將深入探討這些學習策略並了解視覺化的重要性。

辨識頂尖學習策略及其理念

這一部分將為您提供可在任何學術水平上利用的最佳學習技巧，並有效獲得知識。這些策略展示了在學習過程中可以如何使用不同的觀點：

1. 間隔重複

理想使用物件：在一段時間內記憶一組事實和訊息，如詞彙和公式。

這是一種基於研究的學習策略，透過在策略性增加的間隔時間內複習資訊來幫助改善您的長期記憶。與其一次記住所有東西，不如使用赫爾曼·艾賓浩斯提出的間隔重複法。此外，這種技術透過在資訊可能被遺忘之前加強知識。它無縫地增強了神經連接，非常適合詞彙、數學和學習科學術語。

2. 主動回憶

理想使用對象：透過閃卡、測驗、自測加強記憶，學習詳細內容。

關於這類學習策略，其核心是從記憶中檢索資訊而不參考筆記。這其實讓你學習更多，記得更久。此外，你不必一遍又一遍地重讀同樣的東西；你可以透過閃卡測試自己，練習等。這樣，你的長期記憶可以改善，解決複雜問題也變得更簡單。

3. 番茄工作法

理想使用物件：增強長時間學習的專注力和時間管理，以防止疲勞。

透過番茄工作法的學習技術由弗朗西斯科·西里洛創立。他稱之為將工作分成小塊。您將活動分成25分鐘的小塊，期間有短暫的休息時間。此技術可透過提示短暫休息讓您放鬆並重新充電來幫助您集中註意力並防止倦怠。使用者還可以將該技術應用於他們的學習計劃中，有助於更有效率地工作，提高注意力並減少疲勞。

4. 費曼技巧

理想使用物件：透過簡單的解釋來理解複雜和技術性知識和科目。

另一個最佳學習技巧是費曼技巧，它特別設計用於透過簡單的術語來深化對不同概念的理解。此方法著重於識別知識漏洞並澄清複雜概念。它幫助您掌握各種學科，如科學、數學等，同時鼓勵積極參與和長期保留。學生可以透過積極的過程不斷完善此技術，並對主題內容有持久的理解。

5. 做筆記技巧

理想使用物件：透過簡化的筆記學習訊息，最適合以簡單格式記錄和組織講座內容。

顧名思義，這種學習方法是關於記錄、記下筆記，並以簡短筆記的形式學習材料。其主要目標是寫下講座或閱讀的要點，並在以後理解主題。這種方法可以幫助學生總結複雜的訊息，突出重要概念等等。不僅如此，它可以分為其他三種方法，如下所示：

A. 康乃爾筆記法

理想使用對象：適用於涉及解釋和分析的學科

學生可以使用康乃爾筆記法將他們的學習頁面分為三個部分。這些劃分部分包括右側的記筆記區域、左側窄提示列，以及底部的總結部分。在講座期間，您可以在右列記詳細筆記，並在左列寫下關鍵術語以幫助複習內容。最後，總結整頁以提高學習效率。

B. 大綱法

理想使用物件：以結構化格式理解如生物學、經濟學和政治科學等科目。

當討論最佳學習技巧時，另一種透過資訊佈局稱為大綱法。使用者可以開始以主要主題作為標題，然後添加各種相關子主題及其下方的支援細節。此外，它適用於遵循清晰結構的主題，例如歷史或生物學，並將幫助您一目了然地看到想法之間的聯繫。

C. 製圖法

理想使用物件：與類似類別比較數據，適用於歷史、商業和科學科目。

製圖法使用表格或網格將資訊組織成行和列，表示類別如日期、事件、原因等。它完美用於比較和對比主題，尤其是在如歷史、科學和商務等學科中。此外，此方法為你提供可以記住關係並了解概念的清晰視圖。

視覺學習及其重要性

前面討論的大多數學習策略能夠增強您的學習和記憶能力，但仍缺少一個關鍵組成部分：視覺。透過視覺學習，您可以利用圖表、圖像、顏色等來激發大腦，以更好、更快地處理和保留資訊。從以下幾點了解視覺學習的重要性：

1. 認知理解：當學生能直觀地看到概念及其與其他主題的連結時，就會建立更強的理解。

2. 提高參與度：在學習中加入視覺元素，使用者能夠更全面地關注主題並更好地掌握概念。

3. 支持更快的學習：大腦處理視覺訊息的能力比書面靜態文件更強。

4. 概念連結：使用視覺圖表和圖表可以幫助您更好地聯繫概念，而不是定期閱讀它們。

5. 鼓勵批判性思考：學習中的視覺元素使您深入思考並更徹底地分析概念。

在各種方法和工具中，Xmind是最好的心智圖工具之一，可協助您以徑向結構組織資訊。它還整合了AI功能和多媒體內容，可以將您的想法轉化為理想的學習結構。

如何使用最佳技術創建有效的學習心智圖

現在，您了解了各種有效的學習策略以及視覺化如何重要，以增強閱讀和學習過程。讓我們深入了解以下幾點，學習如何使用一些最佳技巧來創建有效的學習心智圖：

從中心概念或問題開始

第一步是將您的主要主題或問題放在心智圖的中心，因為它將作為錨點。從這裡可以透過從中心點分支出來，將子主題關聯。在Xmind這樣的工具中，你可以創造中心思想或氣泡來加入你的問題或概念。此外，大腦會自然地組織訊息，從而促進更好的理解。

使用關鍵字，而不是完整的句子

完成之後，圍繞主要主題添加必要的訊息，例如使用簡潔的關鍵字或短語來簡要說明概念。使用這種技術，您可以防止心智圖變得混亂，並允許快速瀏覽資訊。此外，Xmind AI Copilot可以幫助您產生與主題相關的獨特關鍵字。透過添加關鍵字，它們將作為您學習策略中更多詳細資訊的觸發器。

為主要主題添加分支→為細節添加子分支

在添加關鍵字後，繪製出主要概念的分支以更好地表示概念化。這個方法可以很容易地透過Xmind及其心智圖功能來執行，讓您可以根據理解選擇任意想要的主題和子主題。擁有如此合理的層次結構，您可以邏輯地看到不同概念、子主題、關鍵字等之間的關係。

添加圖片、顏色和圖標以刺激記憶

一旦資訊被添加到心智圖中，下一步是美化或自訂以獲得最大視覺吸引力。使用者可以添加各種視覺元素，如圖片、色主題、標記、插圖等，使地圖更具吸引力。此外，這些視覺效果可以顯著改善記憶保留和大腦處理能力。這種學習策略可以很容易透過視覺方面得到增強。

連結相關思想以顯示關係

最後，當所有事物都被繪製、添加和色編碼後，透過Xmind的關係選項互相聯繫和連接不同的概念。這將幫助您理解哪個概念與另一個有關，並清楚地展示連結。此外，這種互連性有助於深入理解主題內容。一目了然地，您可以指出兩個或多個概念之間的關係和連結。

總結

最後，這篇文章深入探討了學習策略的世界，以及它們如何為每個學生改變學習的路徑。有這種閱讀方式之間的差異，使用不同技巧的重要性浮出水面，使學生重新考慮。因此，您了解了最佳學習技巧、它們的理念，以及視覺化如何改善它們。

常見問題解答

Q1. 我可以結合多種學習策略嗎？

是的，將一種或多種學習策略結合起來可以最大化保留和理解，使您的大腦能夠以不同方式進行理解。此外，混合方法可激活大腦的不同部分並支持多樣化的認知過程，如記憶、專注力和理解。透過這種整合的方法，您可以防止單調並讓您在幾分鐘內適應複雜的概念。

Q2. 我怎麼知道哪種學習策略適合我？

選擇正確的學習策略通常取決於您的個人學習風格和學科，例如視覺、聽覺或動覺。有些使用者傾向於視覺風格，希望擁有顏色編碼筆記的思維導圖，而其他人則依賴邏輯大綱。因此，反思您過去的成功並根據您的風格選擇適合的策略是必要的。

Q3. 我應該多久複習一次學習材料？

這完全取決於內容的複雜性和您記憶的程度，但建議遵循間隔重複的規則。它意味著在24 小時內複習資料，時間間隔要足夠，如1 天、1 週或4 小時。透過這個系統，您可以強化長期記憶，避免通常以學生不記得內容為結局的突擊記憶週期。

Q4. 數位工具可以幫助進行心智圖繪製嗎？

有幾種數位工具，如Xmind，大大增強了心智圖體驗，提供模板、協作選項、雲端同步等功能。其視覺客製化和心智圖選項讓您可以視覺上增強並將心智圖擴展為動態大綱。此外，它非常適合與其他學習小組分享並向他人展示以提高學習。